co na masy

w jakim celu ma być ten worek? jeśli ma pomóc w budowaniu masy to napewno nie bo bedzie wręcz odwrotnie.. co do drugiego pytania jakie suple i odżywki masz na myśli? jesli tylko odzywki do uzupełnienia diety to nie musisz trenowac 2 tyg bez nich.. mozesz zaczynać odrazu

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

Ja uprawaimam za to "inny" taniec i wiem tyle ze nie nalzy sie bac kilku kilogramow masy ciala jesli sa one wyrobione dzieki cwiczeniaom siowym i dynamicznym. I co ma do tego wszystkigo wyciskanie lezac? Chyba nie chodzi o breakdance? Cwiczenia powinne byc zblizone (rowniez zakresem ruchu) do ruchu tanecznego. Oto na czym nalezy sie [...]

[...] predyspozycji. Chodzi mi o czystą masę mięśniową i zaplanowałem sobie taki cykl na 14 miesięcy. Faktem jest, że mam trochę brzucha, ale przeicież wraz z przyrostem czystej masy, BF się zmniejsza. Co do aerobów to chciałem je wprowadzić, gdyż kończy mi się sesja i rok akademicki no i zapotrzebowanie na kCal będzie niższe. Dlatego, mimo wszystko, [...]

Przybranie masy wiaze sie z tym ze traci sie na szybkosci z kolei trzymajac mase mozna zabrac sie za wyrabianie kondycji szybkosci.Poza tym zastanawiam sie ilu zawodnikow z kat 54 w seniorach przyjezdza na zawody , no bo co tu sie oszukiwac nie jest to normalna waga jak na ten wiek

[...] z takim obciazeniem po tygodniu jak nie szybciej bedziesz robic po kilkanascie-kilkadziesiat ruchow... Jedyne co moge polecic to trening domatora/ w domowych warunkach, ktory z cala pewnoscia wzmocni Cie i troszke tej masy pomoze zbudowac, a w Tym czasie pracuj albo nad dokupieniem obciazenia, albo zalatwieniem sobie jakiejs silowni. Wesolych.

Gotowe treningi znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Co do diety, musisz po prostu obliczyć zapotrzebowanie. Druga opcja to ustawienie białka na poziomie 1,5/1,8g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i węgle w zakresie od 3 do 5g w zależności od tego ile masz aktywności fizycznej w ciągu dnia.

zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ~ 2800, 340 węgli ; 160 g białka, 80 g tluszczu co daje 4,4 wegli na kg mc ; 2,1 bialka na kg mc, 1g tluszczu na kg masy ciala, czyli nie mam potrzeby stosowania odzywki bialkowej przy takiej podazy bialka? pozdrawiam

[...] do skorzystania z mojego programu "RZEŹBA 2007". Tutaj znajdziesz krok po kroku plan, jak wyrzeźbić swoje ciało do lata nie tracąc przy tym ciężko wypracowanej masy mięśniowej !!! http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-12-10 20:01:28 Zmieniony przez - ilna w [...]

na początek polecam tak..... białko 2g tłuszcze 1,4g ww 4g na kg masy ciala co do reszty znajdziesz w postach w tym dziale poszukaj bo tu diety nikt nie układa pozdr

[...] to hiperinsulinemia, zmniejszenie wrażliwości na insulinę i większy katabolizm. Duża podaż kcal + nadczynność tarczycy = większy katabolizm + hiperinsulinemia, a w konsekwencji nie zwiększenie masy mięśniowej a tłuszczowej (lipogeneza wywołana dużą produkcją insuliny). Nie mówię że tak musi być ale warto sprawdzić tą tarczycę, spokoju sumienia :P

[...] poćwiczyć trochę brzuch i klatkę przez wakacje. Poczytałem trochę te przypięte tematy, ale wiedza "czym jest dajmy na to białko" dalej nie mówi mi co mam jeść. Nie chcę przybrać na wadze, nie chcę robić masy tylko trochę wyrzeźbić ciało. Może mi więc ktoś doradzić odnośnie diety? Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2012-07-02 15:57:19

[...] najniższy rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu siłowym. Przytoczę tutaj może słowa popularnego "Maszy" mam akurat to szczęście że uczęszczam na tą samą siłownię co ten znany kulturysta. Doradził mi, aby po treningu siłowym pić węgle w skali 1:1 tj. 1 gram carbo na 1 kilogram masy ciała. Pozdrawiam wiedzy nigdy za wiele =)

Co tutaj pisać , od rozbudowy siły i masy nóg są ćwiczenia oparte na ciężarach. Swoim planem poprawisz jedynie wytrzymałość . Nogi mogły się poprawić ale to tylko skutek adaptacji do danego schematu .

[...] czy dwóch redukcji pierwsze co Ci poleciało to trochę wody i glikogenu mięśniowego i tyle stąd ten spadek. Nie licz na to, że poleciało coś więcej bo nie straciłeś ani masy mięśniowej ani tłuszczowej, mogła się tez zmniejszyć ilość treści żołądkowej. To za krótki okres czasu żeby żeby jakaś sensowna zmiana zaszła w organizmie. Redukcję [...]

Wypowie się ktoś co do nowych zdjęć? Spróbuj masy jakościowej na bilansie kcal w granicach zera lub rotacji węglowodanami. Taka przerwa od redukcji dobrze Ci zrobi.

[...] to wszystkie partie ciala. Cwiczac a6w + dieta tak jak napisales spalisz tluszcz nie tylko z brzucha ale z calego ciala, jesli redukujesz to spalasz z calego ciala jesli nabierasz masy to na cale cialo. Zamias monotonnego a6w lepiej abs2, bo jest efektywniejszy nie jest monotonny.Co do diety to wszystkiego sie dowiesz w odpowiednim dziale.

Czyli cykl na krea. z dextro i bez bedzie taki sam. takie same przyrosty sily i masy. Co wrzucic zamiast dex. ? na 1 cykl. a pomysl z herbata ? bo patrzylem wczoraj na sklad i sie bardzo nie rozni xD

Musisz po prostu więcej jeść, na co ty wydałeś 8tys? Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i musisz przybrać. Nie chcesz iść na siłownię "bez masy", z tłuszczu też nic nie wyrośnie... lepiej iść od razu

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przeczytaj dokóładnie i uważnie ... to jest punkt wyjscia tam stamtą przekieruja cię do cwiczen :) Jak co drugi dzień to chociaż podziel to na trening A i B cwiczenia na oponke ? heh musiałbys zrezygnowac z masy i redukcje zrobic zeby pozbyc sie oponki./